ਜਦੋਂ ਕਿ ਆਮ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਕੰਮਕਾਜੀ ਦਿਨ ਦਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਬੈਠ ਕੇ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਉਲਟ ਨੌਕਰੀਆਂ 'ਤੇ ਵਿਕਰੀ ਦੇ ਸਥਾਨ (ਪੀਓਐਸ) ਲਈ ਸੱਚ ਹੈ।ਉੱਥੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਆਪਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਨ।ਖੜ੍ਹੀ ਅਤੇ ਛੋਟੀ ਪੈਦਲ ਦੂਰੀ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਲਗਾਤਾਰ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮਰਥਨ ਵਾਲੇ ਢਾਂਚੇ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।ਦਫ਼ਤਰ ਅਤੇ ਵੇਅਰਹਾਊਸ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਆਪਣੀਆਂ ਵਾਧੂ ਤਣਾਅ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਲਿਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।ਦਫਤਰੀ ਕੰਮ ਦੇ ਉਲਟ, ਅਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਿਭਿੰਨ ਅਤੇ ਬਹੁ-ਪੱਖੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠ ਰਹੇ ਹਾਂ।ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕੰਮ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਦੱਸੇ ਗਏ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ।

ਹੁਣ 20 ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਤੋਂ, ਨੁਰੇਮਬਰਗ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਐਰਗੋਨੋਮਿਕਸ ਸੰਸਥਾਨ ਕਾਰਜ ਸਥਾਨਾਂ ਦੇ ਐਰਗੋਨੋਮਿਕ ਅਨੁਕੂਲਨ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ।ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਗਾਤਾਰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।ਭਾਵੇਂ ਦਫ਼ਤਰ ਵਿੱਚ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਉਦਯੋਗ ਅਤੇ ਵਪਾਰ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਗੱਲ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ: ਕੰਮ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਹਰ ਪਹਿਲਕਦਮੀ ਨੂੰ ਮੌਜੂਦਾ ਨਿਯਮਾਂ ਅਤੇ ਨਿਯਮਾਂ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਝਣ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। 

ਆਨ-ਸਾਈਟ ਐਰਗੋਨੋਮਿਕਸ: ਪ੍ਰੈਕਟੀਕਲ ਐਰਗੋਨੋਮਿਕਸ

ਤਕਨੀਕੀ ਸੁਧਾਰਾਂ ਦਾ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਮੁੱਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਲਾਗੂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਹ "ਵਿਹਾਰ ਸੰਬੰਧੀ ਐਰਗੋਨੋਮਿਕਸ" ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਨ।ਟੀਚਾ ਕੇਵਲ ਐਰਗੋਨੋਮਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਹੀ ਵਿਵਹਾਰ ਦੀ ਟਿਕਾਊ ਐਂਕਰਿੰਗ ਦੁਆਰਾ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। 

ਸੰਕੇਤ 1: ਜੁੱਤੇ - ਵਧੀਆ ਪੈਰ ਅੱਗੇ 

ਜੁੱਤੇ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ.ਉਹ ਅਰਾਮਦੇਹ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਅਤੇ, ਜਿੱਥੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਣੇ ਫੁੱਟਬੈੱਡ ਵੀ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹਿਣ 'ਤੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਸਹਾਇਤਾ ਦਾ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਵੀ ਚੰਗਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਵੇਗਾ।ਆਧੁਨਿਕ ਕੰਮ ਦੇ ਜੁੱਤੇ ਆਰਾਮ, ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਨ.ਸਾਰੇ ਫੈਸ਼ਨ-ਚੇਤਨਾ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਮਾਦਾ ਪੈਰ ਵੀ ਬਿਨਾਂ ਏੜੀ ਦੇ ਦਿਨ ਭਰ ਇਸ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਂਦਾ ਹੈ.

ਸੰਕੇਤ 2: ਮੰਜ਼ਿਲ - ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਤੁਹਾਡੇ ਕਦਮਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਸੰਤ

ਕਾਊਂਟਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ, ਮੈਟ ਸਖ਼ਤ ਫ਼ਰਸ਼ਾਂ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਲਚਕੀਲਾਤਾ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦੀ ਹੈ।ਛੋਟੀਆਂ ਗਤੀ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਥਿਰ ਆਸਣ ਨੂੰ ਤੋੜ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਦੇਣ ਵਾਲੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।ਬੁਜ਼ਵਰਡ 'ਫਲੋਰ' ਹੈ - ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖੋਜ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਅਤੇ, IGR ਦੁਆਰਾ ਖੋਜੇ ਗਏ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ.ਆਧੁਨਿਕ ਲਚਕੀਲੇ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਢੱਕਣ ਚੱਲਣ ਅਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ 'ਤੇ ਲੋਕੋਮੋਟਰ ਸਿਸਟਮ 'ਤੇ ਬੋਝ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਥਾਈ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਟਿਪ 3: ਬੈਠਣਾ - ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣਾ

ਖੜ੍ਹੇ ਰਹਿਣ ਦੇ ਥਕਾਵਟ ਭਰੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ?ਲੋਕੋਮੋਟਰ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਤੋਂ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ, ਉਹਨਾਂ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਖੜੀ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਬੈਠਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਹੀਂ ਹੈ।ਦਫਤਰ ਦੀ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠਣ 'ਤੇ ਜੋ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਖੜ੍ਹਨ ਵਾਲੀਆਂ ਸਹਾਇਤਾ 'ਤੇ ਵੀ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਪੈਰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਫਲੈਟ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਡੈਸਕ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ।ਉਚਾਈ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੈਲੀਬਰੇਟ ਕਰੋ ਕਿ ਹੇਠਲੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਬਾਂਹ 'ਤੇ ਹਲਕੀ ਆਰਾਮ ਕਰਨ (ਜੋ ਕਿ ਡੈਸਕ ਦੀ ਉਪਰਲੀ ਸਤ੍ਹਾ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹਨ)।ਕੂਹਣੀ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਲਗਭਗ 90 ਡਿਗਰੀ 'ਤੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਅਰਾਮਦੇਹ, ਝੁਕਣ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਵਾਲੀ ਸੀਟ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਤੱਕ ਅਕਸਰ ਬਦਲਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੀਟਬੈਕ ਦੇ ਬ੍ਰੇਸ ਫੰਕਸ਼ਨ ਲਈ ਸਹੀ ਕਾਊਂਟਰ-ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਲਾਕ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਹਮੇਸ਼ਾ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣਾ, ਭਾਵੇਂ ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਵੀ।

ਟਿਪ 4: ਝੁਕਣਾ, ਚੁੱਕਣਾ ਅਤੇ ਚੁੱਕਣਾ - ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ 

ਭਾਰੀ ਵਸਤੂਆਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਦੇ ਸਮੇਂ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨਾਲ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਸਕੁਐਟਡ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਅਸੰਤੁਲਿਤ ਭਾਰ ਤੋਂ ਬਚੋ।ਜਦੋਂ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਟ੍ਰਾਂਸਪੋਰਟ ਯੰਤਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।ਨਾਲ ਹੀ, ਸ਼ੈਲਫਾਂ ਤੋਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਭਰਨ ਜਾਂ ਉਤਾਰਦੇ ਸਮੇਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਾਂ ਇੱਕ-ਪਾਸੜ ਝੁਕਣ ਜਾਂ ਖਿੱਚਣ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਸਟੋਰਰੂਮ ਵਿੱਚ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਵਿਕਰੀ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ।ਇਸ ਗੱਲ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਪੌੜੀਆਂ ਅਤੇ ਚੜ੍ਹਨ ਦੇ ਸਾਧਨ ਸਥਿਰ ਹਨ ਜਾਂ ਨਹੀਂ।ਭਾਵੇਂ ਇਸਨੂੰ ਜਲਦੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਕਿੱਤਾਮੁਖੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਨਿਯਮਾਂ ਅਤੇ ਵਪਾਰਕ ਸੰਘਾਂ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ!

ਸੰਕੇਤ 5: ਅੰਦੋਲਨ ਅਤੇ ਆਰਾਮ - ਇਹ ਸਭ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਵਿੱਚ ਹੈ

ਖੜ੍ਹਨਾ ਵੀ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਸਿੱਖੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ: ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਵਾਪਸ ਲੈ ਜਾਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਡੁੱਬੋ।ਇਹ ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮੁਦਰਾ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਚਲਦੇ ਰਹੋ: ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ 'ਤੇ ਚੱਕਰ ਲਗਾਓ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰਿਆਂ 'ਤੇ ਉੱਠੋ।ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਬਰੇਕ ਮਿਲੇ - ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ।ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਸੈਰ ਅੰਦੋਲਨ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗੀ।

ਇੰਟਰਨੈੱਟ ਸਰੋਤਾਂ ਤੋਂ ਕਾਪੀ ਕਰੋ